Kiekvienas veiksmas, mintis ar įvykis turi savo priežastį, todėl reikia
suprasti, jog dingęs noras veikti neatsiranda iš niekur. Psichologė
Aurelija Ananjevaitė tikina, jog su motyvacijos trūkumu galima kovoti
tik paklausus savęs „kodėl aš to nebenoriu?“ arba „kas trukdo man siekti
savo tikslų?“. „Jei pajutai, kad ryte nebenori eiti į mokyklą, darbą,
universitetą, pasistenk išsiaiškinti nenoro priežastis. Ar taip jautiesi
dėl to, kad pervargai, ar dėl to, kad susipykai su kolega, klasės
draugu, dėstytoju, ar dėl to, jog tiesiog jautiesi ne savo vietoje? Jei
pervargai – atrask laiko pailsėti. Galbūt miegoti eik šiek tiek
anksčiau. Jei dažnai kyla nesutarimai, pasistenk pasikalbėti su žmogumi,
su kuriuo pykstiesi. O jei jautiesi ne savo vietoje, stenkis geriau
pažinti save, išsiaiškinti, kokia yra tikroji tavo svajonė ir kas galėtų
padėti siekiant ją įgyvendinti. Gal vis dėl to per daug laiko ir jėgų
skiri veikloms, kurios visiškai nėra susijusios su tavo troškimais?
Prisimink, neprivalai visada būti tobula, kartais reikia atsirinkti
kokius dalykus mokytis ir kokias veiklas atlikti, o kokioms skirti
minimalias laiko ir energijos sąnaudas.“
TEGUL TAVE ĮKVEPIA KITI
Jei šiandien sekmadienis, o tu nenori keltis iš lovos – nesikelk.
Tingėk, valgyk ir nieko neveik, nes kartais tokių dienų reikia, nes
kartais šmirinėti po namus su pižama yra tiesiog smagu, bet jei
pirmadienio ryte jautiesi taip pat – susiimk ir veik: įsijunk
motyvuojančią dainą, perskaityk straipsnį, kuriame pasakojama sėkmės
istorija, o svarbiausia prisimink, jog išėjus iš namų, gali nutikti kas
nors nuostabaus. Po darbų užsuk į biblioteką ir pasiimk motyvuojančią
knygą arba vakarui parsisiųsk įkvepiantį filmą. Motyvacinės knygos,
filmai ar straipsniai gali padėti susidėlioti prioritetus ar pamokyti,
kaip susikurti svajonių įgyvendinimo planą. Tam pritaria ir psichologė
Aurelija, ji sako, kad motyvacinės knygos yra naudingos ir net
reikalingos, tačiau pastebi, jog kiekvieną žmogų jos veikia skirtingai.
„Svarbu ne tik perskaityti motyvacines knygas ar peržiūrėti motyvacinį
filmą, bet ir atlikti kai kuriuos pratimus, kurie yra siūlomi knygose.
Tuo pačiu vertėtų kritiškai pažiūrėti į siūlomas technikas: kas vieniems
tinka, nebūtinai tiks kitiems. Analizuodama knygas, filmus, gali
atrasti savo būdą, tai, kas tave motyvuos įgyvendinti senai pamirštus
tikslus.“ Taigi „motyvuotis“ knygomis ar filmais verta, tačiau tik
kaupti žinias neužtenka. Žinios be veiksmų veda tik į dar didesnį
liūdesį ir savęs naikinimą. Pati pagalvok, ar kada nors išmoksi važiuoti
riedučiais, jei tik žiūrėsi, kaip tai daro kiti?
ĮSIVAIZDUOK REZULTATĄ
Pabudusi ryte pirmiausia pagalvoji, ką tau šiandien reikia nuveikti,
tiesa? Darbų gausa bei jų sunkumas prislegia tave nuo ankstaus ryto.
Pasijauti apgailėtina ir nelaiminga, nes reikės tiek daug ir sunkiai
dirbti. O kas, jei galvotum ne apie darbus, kuriuos turi atlikti, o apie
tai, ką pasieksi juos padarydama? Tarkim, jei galvosi, kad tau šiandien
reikės penkias valandas mokytis, diena atrodys tragiška, bet jei
galvosi apie dešimtuką, kurį gausi mokydamasi, galbūt noras parymoti
prie vadovėlių ims ir pakils? Kitas pavyzdys galėtų būti susijęs su
sportu. Na, pavyzdžiui, jei nori sportuoti, galvok apie tai, kokia
tvirta atrodysi po mėnesio treniruočių, o ne apie tai, kiek prakaito
teks palikti ant sporto salės grindų. Beje, ar nepastebėjai, jog
pavyzdžiuose paminėjau ne tik rezultatą, bet ir laiką, per kurį turėtum
įgyvendinti savo norą. Kodėl? Todėl, kad tik įsivazduoti neužtenka. Jau
anksčiau minėjau, kad būtina veikti, todėl patartina susikurti ir
veiksmų planą.
VEIKSMŲ PLANAS
Aurelija Ananjevaitė papasakojo kaip susikurti tinkamą veiksmų planą ir
ką daryti, jog motyvacija nepabėgtų, „Jei nori išmokti prancūzų kalbos,
nuspręsk, jog po pusės metų galėsi susikalbėti su žmonėmis prancūzų
kalba. Susidaryk planą, jog reikės susirasti kalbų mokyklą, nusipirkti
vadovėlį, pratybas, pasižadėk sau per savaitę peržiūrėti po vieną
prancūzišką filmą. Po trijų mėnesių pradėk prancūziškai bendrauti
forumuose ir pan. Visu šiuo planu pasidalink su artimiausiu draugu.
Nutark, jog jei per puse metų pavyks įgyti prancūzų kalbos pradmenis,
pasidovanosi sau kelionę į Paryžių arba bent jau svajonių knygą apie
mylimiausią mados ikoną, kilusią iš Paryžiaus. Kaip matai, pavyzdyje yra
konkretus tikslas, planas, kaip sieksi šio tikslo, planu pasidalinama
su artimaisiais ir nusprendžiama, kaip apdovanosi save pasiekusi tikslo.
Prisimink, jog vienu metu reikia siekti tik vieno tikslo įgyvendinimo,
nesiblaškyk ir kai pavyksta bent kelis žingsnelius priartėti
įgyvendinimo, apdovanok save. Stenkis, kad dovana būtų maloni,
reikšminga ir ilgai laukta. Venk save apdovanoti maistu, geriau tai būna
pramoga ar seniai planuotas pirkinys.“
Taigi, motyvacijos trūkumas gali atsirasti
dėl daugelio priežasčių, kartais dėl to kaltas ruduo. Juk iš atostogų ir
laisvo rėžimo reikia grįžti į disciplinuotą gyvenimo ritmą. Kartais tu
tiesigo nenori kažko daryti, nes tau tai nepatinka, kartais tavo
savijautai įtaką daro santykiai su aplinkiniais, todėl kovoti su
motyvacijos dingimu galima įvairiai. Bet žinai, koks geriausias vaistas
nuo apatijos? Daryk tai, ką nori. Skamba kvailai, nes tau reikia atlikti
krūvą neįdomių namų darbų, o vietoj to tu tenori piešti. Aš tau
patarčiau piešti. Eik ir piešk, kai pasijusi geriau, ateis noras atlikti
ir būtinus darbus. Neprievartauk ir nekankink savęs. Jei manai, kad
namų tvarkymas yra gyvenimo švaistymas, ar tikrai tau būtina kasdien
šluostyti dulkes? Galbūt, manais į gerą darbą, už tave tai gali padaryti
kitas šeimos narys, o galbūt šluostydama dulkes šok ar kvailiok?
Svarbiausia, nepasiduok rudeninei melancholijai ir nutarus veikti, veik
drąsiai.
Straipsnis pirmą kartą paskelbtas panele.lt portale
Nuotraukos iš www.pinterest.com
