AURELIJA ANANJEVAITĖ
Antsvoris ir
nutukimas tampa vis aktualesne problema, aptarinėjama tiek medicinoje, tiek
psichologijoje, tiek visuomenės informavimo priemonėse. Atlikus tyrimus pastebima,
kad apie 15 % Lietuvos vyrų ir moterų
yra nutukę ir nutukusių žmonių vis daugėja. Antsvorį turintys ir nutukę žmonės dažniau
serga antro tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, patiria insultą, jiems
tenka kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu, tulžies pūslės sutrikimais. Be to, nutukusiems
žmonėms dažniau kyla sunkumų kuriant šeimą, ieškant darbo ar siekiant įgyti
norimą išsilavinimą. Taip pat mokslininkai atskleidė, jog priaugus svorio,
imama mažiau pasitikėti savimi, dažniau pasitaiko nuotaikos kaito. Tuo tarpu
numetę svorio žmonės ne tik, kad labiau imama pasitikėti savimi, bet ir
laisviau bendrauja su aplinkiniais ir pagerėja jų tarpasmeniniai santykiai. Todėl nenuostabu, kad apie 70 % žmonių nuolat meta svorį
ir dažnai sau kelia klausimą: „Kokią dietą aš dar galėčiau išbandyti, kad pasiekčiau
savo išsvajotąjį svorį?“
Lieknėjant svarbus artimųjų palaikymas ir sugebėjimas
atsipalaiduoti
Vis daugiau
mokslininkų pabrėžia, kad ne tik dieta ir mankštinimasis yra susijęs su svorio
metimu. R. R. Wing ir S. Phelan tyrimo metu atskleidė,
jog sėkmingam ilgalaikiam svorio metimui įtakos turi šeši veiksniai: 1) priimtinas ir prieinamas fizinis aktyvumas; 2) mažai
riebalų turinčių ir nekaloringų produktų vartojimas; 3) pusryčių valgymas; 4)
reguliarus svėrimasis; 5) nuolatinio reguliaraus maitinimosi išlaikymas; 6)
staigus „paslydimų“ suvokimas ir greitas grįžimas prie įpročių. Taip pat
pastebėta, jog metant svorį svarbus tėvų ir vaikų palaikymas, draugų ir kolegų
supratingumas. O labiausiai įtakos sėkmingam svorio metimui turi partnerio
paskatinimas ir palaikymas.
Tuo pačiu, mokslininkai pastebi, jog svorio padidėjimui daugiausiai įtakos
turi nuolatinis persivalgymas. Persivalgymą gali iššaukti paprasčiausias
pasikeitimas dienotvarkėje, netikėtas įvykis ar nemalonus nutikimas. Todėl
siekiant numesti papildomus kilogramus, svarbu mokėti susidoroti su išgyvenamu
stresu, svarbu surasti įvairių atsipalaidavimo būdų. Atlikus tyrimą Lietuvoje
pastebėta, kad su stresu sudėtingiausia susidoroti dirbančioms moterims. Jos
dažniau turi antsvorio ar yra nutukusios nei studijuojančios ar niekur
nedirbančios moterys. Todėl jau studijų metu svarbu atrasti pomėgį, hobį,
kuriuo užsiimdamos moterys galėtų atsipalaiduoti, pailsėti.
Asmeninės savybės turi įtakos
lieknėjimui
Ne tik socialinis palaikymas ir sugebėjimas susidoroti su stresinėmis
situacijomis turi įtakos lieknėjimui. Mokslininkai pastebėjo, jog mažiau sveriančios moterys labiau pasitiki
savo jėgomis, geriau sugeba kontroliuoti ir keisti savo elgesį ir yra
įsitikinusios, kad visi įvykiai jų gyvenime priklauso nuo jų pačių.
Atlikus tyrimą
Lietuvoje, pastebėta, kad moterys, turinčios mažesnę kūno masę, labiau pasitiki
savo jėgomis ir tiki, kad gali pasiekti užsibrėžto tikslo. Tokios moterys
užtikrinčiau reaguoja į iššūkius ir kliūtis, įdeda daugiau pastangų, kad numestų
svorio ir tvirčiau laikosi savo užsibrėžtų tikslų. Taip pat pastebėta, jog moterys,
pasitikinčios savo jėgomis, numeta žymiai daugiau svorio nei nepasitikinčios
savimi.
Taip pat
mokslininkai pastebėjo, kad nutukę asmenys linkę manyti, jog jų kūno svoris yra
priklausomas nuo išorinių veiksnių. O E. B. Saltzer atskleidė, jog asmenys, manantys,
kad visi pokyčiais, vykstantys jų gyvenime, priklauso nuo jų pačių, stipriai
vertina savo išvaizdą ir dažniau planuoja numesti svorio. Be to jie buvo labiau
motyvuoti keisti elgesį ir ieškodavo įvairiausios informacijos apie lieknėjimą.
Metant svorį svarbu savęs paklausti, kaip man sekasi
siekti norimo tikslo
Bet vien tik suprasti, kad kiekvienas žmogus gali
kontroliuoti savo kūno svorį, nepakanka. Atliktas tyrimas Lietuvoje parodė,
kad siekiant sumažinti svorį, svarbu ir sugebėti kontroliuoti ir keisti savo
elgesį. Moterys, turinčios vidutinį kūno svorį, sugeba save motyvuoti ir
paskatinti save neatideliojant pradėti mesti svorį. Jos dažniau ieško
informacijos, susijusios su išvaizda, grožiu ir lieknėjimu. Prieš pradėdamos
mesti svorį, jos susipažįsta su žmonėmis, kurie galėtų padėti joms lieknėti,
atranda vietas, kur galėtų sportuoti, pirkti sveiką maistą. O remdamosios
surinkta informacija, jos susidaro lieknėjimo planą ir nuosekliai šį planą
įgyvendina. Taip pat moterys, numetusios norimus kilogramus, ne tik nuosekliai
įgyvendino savo susidarytą planą, bet ir reguliariai peržiūrėdavo savo
susidarytą planą ir vertindavo, kaip joms sekasi siekti norimo tikslo.
Tikriausiai, daug kas dabar mintyse sušuko: „Juk aš taip ir darau, bet man
niekaip nepavyksta numesti svorio.“ Bendraudama su sulieknėti siekiančiais
žmonėmis, pastebėjau, kad jie ir išsikelia tikslą, ir susidaro planą ir
nuosekliai jį įgyvendina. Tačiau dažnai pamirštą kartas nuo karto įvertinti,
kaip jiems sekasi siekti užsibrėžti tikslo. Labai retai savęs paklausia: kaip
aš jaučiuosi mesdamas svorį? Ar šis pasirinktas lieknėjimo būdas man tikrai
tinkamas? Svarbu suprasti, kad lieknėjimo procesas sukelia taip pat daugybe
jausmų ir išgyvenu. Todėl metantiems svorį rekomenduočiau rašyti dienoraštį,
kuriame fiksuotumėte ne tik savo svorio pokyčius, ką valgėte šiandien, bet ir
kas įvyko per dieną, kiek kartų per dieną norėjosi saldumynų ir kiek kartų per
dieną atsispyrėte pagundoms, kaip jautėtės dėl to. Taip pat siūlau neužsidaryti
ir bent kartą per savaitę dalintis su artimaisiais tuo, ką patiriate ir
išgyvenate mesdami svorį. Pastebėsite, kad pakito maisto skonis. O gal
atrasite, kad bėgiojimas ar plaukimas, sporto šaka, be kurios nebegalite
gyventi. Visais šiais išgyvenimais dalinkitės su artimaisiais ir nepajusite,
kaip sulauksite vis daugiau palaikymo ir supratimo.
Rekomendacijos
Norintys sulieknėti, turėtų vadovautis šiais principais:
·
Išsikelkite tikslą, kuris būtų realus ir lengvai įgyvendinamas. Svarbu, kad
išsikeltam tiksle būtų įvardinta, kokių rezultatų siekiama ir per kiek laiko
bus siekiama tokių rezultatų pasiekti. Pvz., Per 5 mėn. numesiu 15 kg.
·
Atraskite, kas jus motyvuoja metant svorį. Užduokite sau klausimą: kaip pasikeis gyvenimas, jei
numesite norimus kilogramus?
·
Ieškokite informacijos apie sveiką mitybą, emocinį valgymą, mankštinimąsi,
aktyvų laisvalaikį.
·
Susipažinkite ir bendraukite su žmonėmis, kurie gali padėti jums mesti svori. Tai gali būti
dietologai, medikai, asmeniniai treneriai, psichologai ar žmonės, kurie numetė
svorio ir gali pasidalinti, kaip jiems pavyko pasiekti norimų rezultatų.
·
Susidarykite išsamų lieknėjimo planą. Plane numatykite, kada valgysite, kada sportuosite,
kada dirbsite, kada ilsėsitės.
·
Laikykitės susidaryto plano. Jei teks susidurti su šeimos narių, partnerio
įtikinėjimais, kad nustokite mesti svorį, stenkitės vis tiek tikėti savo
jėgomis ir toliau siekti savo užsibrėžto tikslo. O jei jau nuklysite nuo
susidaryto lieknėjimo plano, pavyzdžiui, paragausite kaloringo pyragaičio,
nekaltinkite savęs, o grįžkite prie susidaryto plano ir toliau juo
vadovaukitės.
·
Paprašykite artimųjų palaikyti jus. Atvirai su šeimos nariais pasidalinkite, kodėl norite
mesti svori ir kad tikitės, jog artimieji jus palaikys (pvz., neprašys gaminti
pietų visai šeimai arba visi drauge valgysite salotas vakarienei).
·
Atraskite veiklą, kurios metu galėsite atsipalaiduoti. Tai gali būti meditacija, knygos skaitymas,
pasivaikščiojimas gryname ore, mokymasis šokti ar piešimas. Svarbu, jog tos
veiklos metu pamirštumėte visus dienos rūpesčius ir pajustumėte lengvumo
jausmą.
·
Įvertinkite, kaip jums sekasi siekti užsibrėžto tikslo. Paklauskite savęs, ar jus jau pasiekti rezultatai
tenkina? Kaip jaučiatės pasiekę tokių rezultatų? Kas gali padėti pasiekti dar
geresnių rezultatų? Kas labiausiai trukdo mesti svorį?
Svarbu prisiminti, jog žmonėms, kurie nori
sumažinti svorį, svarbu pasitikėti savo galimybėmis palaikyti trokštamą elgesį
net tada, kai susidurs su įvairiomis kliūtimis (pvz.,. bus pasiūlyta skanaus
kaloringo maisto). Tačiau vien pasitikėti savo jėgomis nepakanka, svarbu nuosekliai
laikytis nustatytos lieknėjimo programos. Linkiu jums tikėti ir pasitikėti savo jėgomis
ir drąsiai siekti savo išsikeltų tikslų.žymės: Psichologija